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No te culpo si las sentadillas no son de tu agrado. El movimiento de agacharse y levantarse flexionando las caderas y rodilla es excelente para el trabajo muscular de piernas y glúteos, pero por ser tan repetitivo puede tornarse un poco tedioso. ¡Pero no permitas que esto te desanime! A continuación te presentamos seis buenas alternativas a las sentadillas ya que trabajan los mismos músculos (al igual que otros), son mucho más diversos, y le agregan vigor a tu entrenamiento.
Levantamiento de Peso Muerto Rumano con Barra, con FNT Life
El levantamiento de peso muerto se realiza agarrando una barra de peso libre (con cuanto peso sea factible) y con una espalda recta, levantándola desde el suelo hasta la cintura. Este es uno de los mejores ejercicios para activar el cuerpo completo ya que trabaja varios grupos musculares en especial los glúteos e isquiotibiales.
Puentes para glúteos, con Gym Virtual
¡Siente el ardor en los glúteos! Aparte de esta parte posterior, este ejercicio es ideal para mejorar la movilidad de la cadera y fortalecer la parte baja de la espalda y los músculos abdominales.
Kettlebell Swings, con Anabel Ávila
El kettlebell swing es un movimiento de cuerpo completo que aparte de fortalecer los glúteos, la espalda y los músculos abdominales, te ayuda a reforzar el equilibrio. También es reconocido por su versatilidad y capacidad de aumentar rápidamente el ritmo cardíaco, lo cual acelera la quema de caloría.
Escalónes con barra, con FNT Life
Si quieres trabajar los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aumentar tu ritmo cardíaco y obtener mejor equilibrio este es sin duda el ejercicio perfecto. Este movimiento requiere control de las caderas y las rodillas a medida que subes y bajas de un escalón o caja ayudándote a desarrollar fuerza y estabilidad a través de la parte inferior del cuerpo y el área abdominal.
Zancadas tradicionales, con Isabel Del Barrio
Una vez domines la técnica de este ejercicio verás resultados rápido! Las zancadas aumentan la masa muscular y tonifican el cuerpo, especialmente el tronco, el trasero y las piernas.
12 Variaciones de Zancadas, con Catarina Fitensity Workouts
Esta rutina te presenta 12 diferentes formas de incorporar las zancadas en tu entrenamiento. Aunque estos movimientos requieren de más coordinación y balance, los resultados valdrán la pena. Si llevas un estilo de vida sedentario, los músculos flexores de la cadera tienden a apretarse. Las zancadas son ideales para aflojarlos y brindarte mejor flexibilidad y movimiento.